Tous les couples connaissent des disputes. C’est normal et sain. Ce qui l’est moins, c’est quand la dispute dégénère devient le seul mode de communication du couple. Voici quelques astuces pour contenir vos disputes de couple et éviter que le dialogue ne soit coupé.

Avez-vous déjà vécu ce genre de situation ?…

Vous et votre partenaire êtes en désaccord sur un point quelconque : la couleur de la nouvelle cuisine, l’agencement des meubles, une vague remarque faite par l’un de deux, l’intrusion de belle-maman (un parti pris dès la formulation) …

Vous en discutez, ça monte doucement, … puis ça dégénère. Le ton monte, les bouches se délient, les paroles volent et les mots claquent. Chacun se sent incompris ou trahi par l’autre.

À partir de peu, finalement, vous vous fritez.

Nous avons tous vécu, en couple, ce genre de situation. Et nous n’avons pas apprécié.

Intuitivement, vous savez que les choses ne devraient pas se passer comme cela. En définitive, il y a peu de sujets ou de situations qui mérite qu’un couple s’accroche à ce point.

Et pourtant …

Pourtant, justement, il est tout à fait possible d’éviter ce genre de dérapage et la dispute de couple qui s’ensuit.

Ce n’est pas forcément facile, nous sommes bien d’accord. Mais cela reste relativement simple. Car il suffit de ne pas perdre un principe de vue e d’appliquer quelques astuces. En persévérant, vous y arriverez.

Voici comment éviter de tels débordements et canaliser vos disputes.

Le principe à ne pas perdre de vue

Le principe est tout simple : vous aimez votre partenaire et il/elle vous aime.

Et vous ne souhaitez que le meilleur pour vous deux.

Bien sûr, l’amour au sein d’un couple ne suffit pas à garantir l’épanouissement de ce couple. Depuis le temps, on le saurait.

Mais cet amour est la base de tout ce que vous souhaitez construire ensemble.

Dans une dispute, ce qui est important, ce n’est pas d’avoir raison, c’est d’être à l’écoute de la personne que vous aimez. Et de progresser individuellement et ensemble.

 

• Connaissez-vous vous-même

Le point de départ : se connaître soi-même.

Cela recouvre 3 points …

 

• Reconnaître quand vous commencez à vous énerver

Lorsque la moutarde vous monte au nez, vous n’êtes pas obligé de lâcher les chevaux. Connaître et anticiper ce moment vous aidera pour éviter de trop parler ou, plus généralement, faire le nécessaire pour ne pas vous énerver.

On en parle plus bas.

 

• Savoir ce qui vous fait déraper

Ce n’est qu’un cas particulier du point précédent, mais cela peut être une double protection contre les débordements : avant même d’essayer de ne pas vous énerver, vous tâchez d’éviter ou d’ignorer ce qui vous énerve.

Par exemple, certains tics ou comportements de votre partenaire peuvent vous agacer (autant durant une dispute qu’au quotidien, d’ailleurs). Vous pouvez lui en parler. Vous pouvez aussi comprendre que cela n’est pas fait contre vous et vous en désensibiliser.

 

• Savoir ce qui agace votre partenaire

Une dispute, c’est comme un couple, on est deux.

Et si vous, vous pouvez vous énerver ou être agacé par votre partenaire, et bien votre partenaire aussi.

Une bonne méthode pour essayer d’éviter cela, c’est de ne pas lui présenter sur un plateau ce qui l’agace. Vous pouvez et devez exprimer vos sentiments et besoins. Mais vous pouvez faire cela en évitant vos tics, attitudes, comportements et réponses qui l’agacent.

OK, tout cela ne se fait pas du jour au lendemain. Mais avec le temps, vous y arriverez.

 

• Prenez une grande respiration

C’est vraiment un truc simplissime. Dans le cadre d’une dispute, une respiration profonde a deux grands mérites.

Tout d’abord, elle a un réel effet calmant et déstressant. Parmi ses nombreux bienfaits, elle diminue le stress et aide à gérer ses émotions.

Ensuite, elle vous permet de faire une petite pause dans l’échange et vous impose de ne pas répondre du tac au tac.

2 bons points pour éviter le dérapage fatidique.

Une respiration profonde se fait tout simplement en associant respiration thoracique (on gonfle la poitrine) et respiration abdominale (on gonfle le ventre). Bloquez la respiration quelques secondes puis expirez lentement. Voilà, c’est fait.

Si vous pouvez en enchaîner 2 ou 3, c’est parfait. Mais 1, c’est déjà très bien.

Un dernier conseil : n’attendez pas une dispute pour pratiquer la respiration profonde 🙂

 

• Ralentissez

Ou carrément faites une vraie pause.

En fait, il s’agit de couper la discussion juste avant que cela ne dérape.

Prendre une grande respiration est une première façon de lever le pied. Vous pouvez aussi ne pas répondre du tac au tac et prendre quelques secondes avant de parler. En fait, j’en reparle plus bas, mais vous ne devriez jamais répondre instantanément.

Et si vous sentez que le ton monte malgré tout de trop, n’hésitez pas à arrêter la discussion.

Cela ne veut pas dire ne plus parler du sujet du tout. Cela veut juste dire que vous arrêtez pour le moment. Vous reprendrez la discussion plus tard, dans la journée ou le lendemain, lorsque tout le monde sera calmé.

 

• Écoutez vraiment

J’ai longtemps fait cette même erreur. Je pensais que j’écoute vraiment alors qu’en fait, en même temps que j’écoutais, je me faisais mon film dans ma tête et je préparais ma réponse. Tout ça en même temps.

Vous pensez qu’on peut vraiment écouter dans de telles conditions ?

Écouter, cela signifie écouter attentivement ce que dit l’autre sans l’interrompre et sans se laisser distraire par quoi que ce soit. En particulier, par ses propres pensées.

Écouter, cela signifie aller vers l’autre, essayer de comprendre ce qu’il exprime (ses problèmes, ses inquiétudes, ses besoins, …) et pas seulement imaginer ce qu’il a bien pu vouloir dire. Si besoin, posez une question ou demandez un éclaircissement.

Seulement après, vous pouvez parler.

C’est la base d’une bonne communication au sein du couple.

 

• Mettez-vous dans ses baskets

Se plier aux volontés et caprices de votre partenaire, ce n’est pas une bonne idée.

Mais essayer de comprendre comment il vit, perçoit et comprend les choses permet de mieux communiquer et de mieux comprendre ses réactions et ses attentes. Cela permet aussi d’arriver à une solution satisfaisante pour tout le monde bien plus rapidement.

Oui, cela recoupe le conseil précédent, « écouter vraiment », celui qui est juste au dessus. Mais c’est vraiment important. Donc j’insiste 🙂

 

• Ne blâmez jamais votre partenaire

On a vite fait de se sentir offensé et de blâmer son/sa partenaire. Ou, pire encore, de ramener une dispute ou une situation passée sur le tapis, en lui rappelant ses torts.

Blâmer votre partenaire ne vous mènera nulle part et ne fera qu’attiser son agressivité et sa rancœur.

Vous voulez vraiment jouer à ce jeu ?

 

• Utilisez les mots magiques

S’excuser et reconnaître ses torts.

Pas facile. Je le sais. Parce que j’ai du mal à le faire.

Pourtant, ça marche. Même si, sur le coup, la réponse à vos excuses ne sera peut-être pas celle que vous espérez, la démarche sera reconnue et appréciée.

Présentez vos excuses même si vous ne vous sentez pas en tort. Parce que vous êtes au moins en tort de ne pas avoir accordé suffisamment de temps ou d’attention, de ne pas avoir suffisamment proposé la discussion.

Une dernière chose pour la forme : un peu de français.

On ne dit pas « je m’excuse » ou encore « je m’en excuse ». Ce n’est pas vous qui excusez, c’est la personne en face de vous. Vous, vous contentez de présenter vos excuses.

 

• Conclusion

La dispute est inévitable dans la vie et dans un couple. Et cela peut même être bénéfique. La condition essentielle est d’avoir la bonne attitude. Cela vous permettra d’être encore plus proche de votre partenaire et d’avoir un couple mature et sécurisant. Et c’est aussi la voie de la croissance personnelle.

Les quelques conseils précédents vous y aideront.

Rappelez-vous : le plus important, ce n’est pas d’avoir raison, c’est d’être à l’écoute de la personne que vous aimez.

Avez-vous quelques conseils à partager avec nous ?

Grégory, de Mon couple amoureux.