La mémoire est la capacité de notre cerveau à analyser et stocker des informations afin de les restituer ultérieurement. Parfois, la restitution de l’information ne se fait pas lorsque le besoin s’en fait sentir.

Ces trous occasionnels de la mémoire peuvent provenir de facteurs divers tels que la fatigue, le stress, un trouble émotionnel, etc. Il est cependant possible d’entraîner et de travailler sa mémoire, notamment avec différentes techniques développées dans cet article.

En quête d’autres astuces pour améliorer votre mémoire ? 

• Faire appel au pouvoir de la méditation pour améliorer votre mémoire. Prêt.e à tenter l’aventure ?
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Améliorer et travailler sa mémoire est essentiel

Que les mémoires de poisson rouge se consolent ! Contrairement aux idées reçues, dans le cadre ou en dehors de toute pathologie de type Alzheimer ou l’amnésie, il est toujours possible d’améliorer sa mémoire. Et ce à tout âge. Partant de ce postulat, la question est comment procéder ? En mettant en pratique des méthodes et astuces à priori simples. Ci-dessous 8 méthodes pour booster votre cerveau.

Méditez

La méditation est un moyen efficace pour entraîner la mémoire et aide à faire le tri. Elle améliore aussi la connectivité cérébrale. Une étude de l’université de Californie a montré que la méditation améliore les capacités de mémorisation et réduit les problèmes de concentration. Et en 2012, des chercheurs du MIT ont identifié un circuit neuronal qui aide à créer des souvenirs durables.

Seulement, pour être réellement efficace, la pratique de la méditation doit être assidue, régulière. De plus, il est recommandé de suivre des consignes réalistes et sensées. 

Visualisez

Environ 65% de la population a une mémoire visuelle. Associer des mots à une image permet de mieux s’en souvenir. Cicéron en faisait déjà usage dans l’antiquité. La méthode dite de Cicéron, connue aussi sous le nom de Méthode des lieux, s’appuie sur le pouvoir des images en tant que support et des relations spatiales mémorisées pour retenir une information.

Puisez dans votre vécu des endroits, des sensations, des actions. Plutôt efficace d’associer ensuite l’élément ou fait à retenir à ce qui nous a surpris, enthousiasmé ou que l’on connaît déjà. Essayez et vous verrez !

Jouez pour améliorer votre mémoire

De nombreux exercices permettent d’améliorer la mémoire. Les jeux notamment stimulent la mémoire. Il en existe qui favorisent la concentration ou la mémorisation à l’instant présent :

• des mots fléchés
• des mots croisés
• du sudoku
• ou encore Luminosité qui est un ensemble d’exercices sur ordinateur ou sur téléphone portable créé par une équipe de neuroscientifiques. Il améliore la mémoire de 97% des utilisateurs en 10 heures de jeu.

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Lisez et répétez

L’idéal serait, dans un lieu calme et propice, de lire quelque chose que vous souhaitez mémoriser. Éloignez les pensées parasites pendant la lecture. La répétition permet ensuite de revoir les informations reçues une deuxième ou une troisième fois, pour être sûr qu’elles sont bien mémorisées.

En plus de vous apporter des connaissances, la lecture est un excellent moyen pour travailler sa mémoire.

Faites du sport

L’activité physique augmente le débit de sang dans le cerveau et améliore son fonctionnement. Selon une étude réalisée par l’Institut de technologies de Géorgie aux États-Unis, un exercice physique d’au moins vingt minutes améliore la mémoire de 10% .

Le sport permet ainsi de stimuler les performances cérébrales et d’augmenter l’agilité mentale. Courir ferait donc autant de bien au cerveau que d’essayer de se remémorer des chiffres. L’exercice physique retarderait aussi d’ailleurs l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Mangez sain et équilibré, une bonne habitude pour travailler sa mémoire

Entretenir sa mémoire, c’est aussi posséder des habitudes de vie saines ! Une alimentation variée et équilibrée joue un rôle important dans la fourniture d’énergie au cerveau. Elle lui apporte les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

C’est dire que la santé du cerveau se trouve aussi dans l’assiette. Ce qui bon pour le corps est bon pour nos cellules grises. Optimiser certains apports nutritionnels permet d’agir sur les fonctions intellectuelles et les facultés d’apprentissage.

Ainsi les huiles végétales, les fruits et légumes frais colorés, les produits laitiers et les céréales complètes optimisent l’intelligence tandis que les fruits secs oléagineux, les abats ou encore les poissons gras stimulent la mémoire.

Buvez du café

Le café est bon pour la mémoire. Il ne booste pas directement les facultés de mémorisation mais améliore les performances cérébrales en augmentant la capacité à se concentrer. Le mélange de caféine et de glucides améliore l’attention. Gare aux abus par contre !

Dormez

Ne pas faire l’impasse sur le sommeil car bien dormir est effectivement indispensable à la mémoire. Un bon sommeil réparateur est nécessaire à l’activité cérébrale de nuit qui permet aux neurones d’ organiser et classer les informations reçues dans la journée. Sept heures de sommeil sont requises pour un fonctionnement optimal du cerveau selon une étude américaine.

Dormir consolide les souvenirs et aide à assimiler les connaissances. Vous aurez beau développer votre mémoire, vous n’obtiendrez pas les résultats attendus si vous n’avez pas un sommeil de qualité !

Si vous devez retenir quelques informations clefs, n’oubliez pas que les différents points abordés ci-dessus sont étroitement liés. Il est indispensable d’avoir de bonnes habitudes de vie pour exercer sa mémoire, et ainsi l’entraîner et l’améliorer. Ces astuces vous seront bénéfiques dans votre vie de tous les jours, comme au travail ou à l’exécution de diverses tâches : vous ne serez que plus productifs !

Améliorer la mémoire de vos enfants, en jouant !

Tous les parents le savent : faire apprendre les tables de multiplication, la conjugaison ou les règles d’orthographe et grammaire à un enfant peut être un véritable cauchemar. Ce n’est pas qu’il n’en a pas envie, c’est juste que les méthodes d’apprentissage classiques sont “ennuyeuses” et engendrent une sorte de blocage naturel de la mémoire !

Plutôt que vous acharner jusqu’à perdre patience et l’envoyer dans sa chambre finir ses devoirs, il existe des approches plus douces, et surtout bien plus adaptées pour naturellement débloquer et améliorer la mémoire de vos enfants, grâce à des jeux ludiques permettant de mémoriser plus simplement les tables de multiplications ou les fameuses règles à rallonge en grammaire et orthographe !

L’une de ces méthodes a été développée par Matthieu PROTIN, un expert des techniques de mémorisation au service des apprentissages scolaires. Voici une vidéo d’exemple d’une de ses élèves. Ci-dessous, vous pouvez d’ailleurs directement en savoir plus sur la façon dont il utilise le jeu pour aider ses enfants et ses élèves via 4 vidéos gratuites qu’il offre pour tester sa méthode avant d’aller plus loin :

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