Nous allons simplifier les choses en disant que l`émotion est une réaction psychologique et comportementale liée à au moins un facteur extérieur ou intérieur à la personne. On peut soit subir nos émotions ou bien les contrôler pour ne pas endommager notre confiance en nous.

Voici quelques conseils qui vous aideront à coup sûr.

Apprendre à identifier et à reconnaître ses émotions

La première étape pour contrôler ses émotions, c’est d`apprendre à les identifier et à les reconnaître. Plusieurs recherches menées par des psychologues ont identifié chez les êtres humains les émotions principales suivantes: la joie, la peur, la colère, la tristesse, la surprise, le dégout, la culpabilité.   

Si par exemple, votre supérieur hiérarchique vous annonce son désir de vous transférer à un autre département, cette annonce peut par provoquer un pincement au ventre et une sensation de mal de tête soudain. Ces réactions seraient des signes de peur, notamment de l’inconnu.

L`idée ici est de repérer les signaux que vous renvoient votre corps et votre mental face aux différentes situations et d’en avoir conscience. C`est à partir de là que vous pourrez mieux contrôler et canaliser vos émotions.

Anticiper les émotions pour mieux les gérer

Dès que vous savez identifier chacune de vos émotions, les anticiper vous permettra d’être mieux préparé. À titre d’exemple, si vous êtes en train de visionner une rencontre entre votre club sportif favori et un challenger redoutable, envisager à l’avance que l’équipe que vous supportez peut gagner ou perdre.

Si la défaite vous donne souvent la sensation d`avoir la gorge sèche, vous savez donc qu’il faut avoir une bouteille d`eau près de vous. Il s’agit bien ici d’identifier ses émotions et de se préparer à l’avance pour mieux les contrôler et les canaliser.

Adopter une attitude Zen (Zen Attitude)

Avoir une attitude Zen, c’est avoir une posture mentale neutre et équilibrée peu importe ce qui est entrain de se passer. Imaginez ceci… Une personne prononce des paroles irrespectueuses à votre encontre. Il y a de fortes chances que cette personne s’attende à une contre-attaque venant de vous.

Mais vous restez calme, ne montrant aucune colère, aucune frustration ou toute autre émotion de ce genre. Dans la plupart des cas, cette personne sera prise de panique, parce que rien ne se passe. Cette personne, soit continuera, soit s’arrêtera.

C’est exactement ce que font certains professionnels et personnes qui ont du succès dans l’art de résoudre les malentendus avec les autres. La zen attitude est donc fortement recommandée à ceux et celles qui veulent contrôler leurs émotions et tirer le meilleur en toutes circonstances.

Que vous aillez à gérer du stress au travail, dans vos relations sociales, ou encore par exemple lors d’activités de loisirs tel qu’une partie de poker en ligne, la clé est la maîtrise de soi, et au poker comme dans la vie, il faut se forger un mental d’acier pour atteindre la quiétude et mieux gérer les émotions du quotidien.

Parler à quelqu’un pour gérer vos émotions

Lorsque vous faites face à une situation qui vous ennuie, par exemple la peur parce que vos performances en entreprise ou vos relations dans votre vie sociale se détériore, parlez-en. Pendant un ou plusieurs échanges vous pourrez certainement trouver des raisons de relativiser, et d’éviter la dépression que ces situations peuvent entraîner.

Avoir une oreille compréhensive est essentiel pour comprendre la légitimité de nos émotions, et pour avoir un point de vue plus extérieur aux situations stressantes du quotidien.

Il peut être aussi judicieux de se rapprocher de spécialistes tels que des psychiatres, acuponcteurs, sophrologues, et même pourquoi pas des guérisseurs, qui chacun avec leurs méthodes proposent de nouvelles façons de gérer le stress et de se dépasser soi-même. 

Se parler à soi-même (encore appelé l’autosuggestion)

L’autosuggestion est une méthode qui est devenue populaire grâce au psychologue Emile Coué (1857-1926). Pour facilement comprendre comment gérer ses émotions en utilisant l’autosuggestion, il faut utiliser ou créer des mots que l’on se répète à soi-même.

Par exemple, à chaque fois que vous êtes triste parce que vous avez un malentendu avec une personne que vous appréciée, si vous vous dites de façon répétitive « après la pluie, vient le beau temps », il y a de forte chance que votre tristesse se transforme en espoir.